実践法・メソッド

グラティチュードジャーナルとは？「感謝を書く」だけで変わる気持ちの話

2026-05-06

「今日、よかったことって何だっけ？」——そう問いかけることを毎晩の習慣にしている人がいます。グラティチュードジャーナルとは、感謝できることや「よかった」と感じたことを書き留めるシンプルな実践です。

"gratitude" は英語で「感謝」の意味。ジャーナリングの一種ですが、日常のどんなことでもいいので「感謝できること」に焦点を当てて書くのが特徴です。3つ書く人もいれば、1行だけの人もいる。形式は人それぞれです。

ジャーナリングとの違い

ジャーナリングが「思ったことを何でも書く」実践であるのに対し、グラティチュードジャーナルは「感謝」という方向性を持って書く点が違います。

モヤモヤを吐き出すのが目的のジャーナリングに対して、グラティチュードジャーナルは「よかったこと探し」です。同じ1日でも、どこに目を向けるかで見え方が変わる——その感覚を少しずつ育てていく実践です。

「感謝することなんてない」と感じる日もあります。特にしんどい日には、そう思うのが自然です。

でもグラティチュードジャーナルは、大きなことじゃなくていいのです。

「今日、コーヒーがおいしかった」「電車で座れた」「誰かに声をかけてもらった」——そういう小さなことを見つけること自体が、この実践のポイントです。特別なできごとではなく、日常の中のさりげない瞬間に目を向ける練習です。

難しく考えなくて大丈夫です。

夜、寝る前の2〜3分を使う　一日を振り返る時間として、就寝前がいちばん続けやすいと言われています。

紙に書く　スマホのメモでも構いませんが、手書きの方がより感覚が伴いやすいという声が多いです。

「ありがとう」と声には出さなくていい　思い出すだけでもいい。書くことがつらいときは、心の中で3つ思い浮かべるだけでも、グラティチュードの実践になります。

続けることより、「また書きたい」と思える余白を残しておくことが大切です。