禁酒・減酒の効果まとめ｜肌・睡眠・体型、何がどう変わる？

「お酒を減らしたら、肌が変わった」「よく眠れるようになった」——そんな声を聞いたことはありますか？

実際にソバーキュリアスを試した人の多くが、体や気分の変化に気づくと話しています。ただし変化の出かたや時期は人それぞれ。「必ずこうなる」と断言できるものではありませんが、減酒・禁酒を始めるにあたって参考になる声をまとめました。

肌のうるおいが戻ってきた

禁酒・減酒を試した人から最もよく聞かれるのが、肌の変化です。

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくする性質を持っています。そのため、お酒をよく飲む日が続くと肌が乾燥しやすくなると感じる人が少なくありません。

「飲まない週が続いたら、メイクのノリが変わった気がする」「乾燥が気になる季節なのに、なぜかしっとりしている」という声は、減酒を始めた人たちからよく聞かれます。

変化を感じるまでの期間は個人差がありますが、1〜2週間を目安に気づき始める人が多いようです。

睡眠が深くなった

「お酒を飲むと眠れる」と感じている人は多いと思います。ただ、寝つきはよくなっても、睡眠の後半が浅くなりやすいという傾向があることが、睡眠を研究する専門家たちの間ではよく知られています。

「飲んだ日は途中で目が覚める」「飲まない日のほうがすっきり起きられる」——そんな経験がある人は、休肝日を作るだけでも睡眠の質の変化を感じやすいかもしれません。

お酒と距離を置いてから「朝の目覚めが変わった」と話す人は、ソバーキュリアスを試した人の中でも特に多い印象です。

むくみがとれた

お酒には、体に水分をためやすくする作用があります。翌朝の顔のむくみが気になる人は、このあたりが関係していることも。

「飲まない日が続いたら、顔がスッキリしてきた」「指輪がゆるくなった気がする」という声は、減酒を続けた人たちからよく聞かれます。

むくみの変化は比較的早く、数日〜1週間ほどで気づく人もいます。

気分がフラットになった

お酒を飲んだ翌日、なんとなく気持ちが落ち込んだり、ぼんやりとした倦怠感が残ったりした経験はないでしょうか。

「飲み会の翌日がつらい」「翌朝、理由のない不安感がある」という声は意外と多く、お酒と気分の関係は、体と同じくらい気になるポイントのひとつです。

減酒を続けた人の中には、「感情の浮き沈みが落ち着いた気がする」「朝から気持ちが安定している」と感じるようになったという声もあります。

いつから変化を感じる？

変化を感じるタイミングは人それぞれですが、多くの人の体験談をまとめると、おおよそ次のようなイメージです。

ただし、これはあくまで一般的な傾向。体質や生活習慣によって異なります。

「完全にやめなくていい」が、続けるコツ

禁酒・減酒の効果を実感した人に共通しているのは、「完璧にやめようとしなかった」という点です。

週に1〜2日だけお酒を飲まない日を作る、飲む量を少し減らす——そのくらいのゆるさのほうが、長続きしやすいと話す人が多くいます。

体の変化を観察しながら、自分のペースで続けてみる。それがソバーキュリアスのいちばんの楽しみ方かもしれません。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、医療上のアドバイスではありません。体の不調や健康上の心配がある場合は、医療機関にご相談ください。