森林浴の始め方 - 近所の公園でできるリフレッシュ習慣

2026年3月28日

「森の中を歩くと気持ちいい」は、日本が世界に広めた

「森林浴」という言葉は、1982年に日本の林野庁が提唱しました。今では英語でも "Shinrin-yoku" としてそのまま使われる国際語です。

「森の中を歩くと、なんだか気持ちがスッキリする」。多くの人が感覚的に知っていたこの体験を、日本の研究者たちが世界に向けて発信し、今では世界中でリラクゼーション習慣として広がっています。

森林浴と普通の散歩やハイキングの違いは、目的にあります。

森林浴では「どこまで歩くか」は重要ではありません。大切なのは、どれだけ五感を開いて自然を感じられるか。

ゆっくり歩いて、立ち止まって、深呼吸して。それだけでいいんです。

「森林浴」と聞くと深い森をイメージするかもしれませんが、近所の公園で十分です。木がある場所なら、どこでも森林浴はできます。

公園に着いたら、いきなり歩き出さない。まず立ち止まって、深呼吸を3回。

鼻から吸って、口からゆっくり吐く。「今から、自然の時間に入るよ」と自分に合図を送る感覚です。

ゆっくり歩きながら、五感に意識を向けていきます。

視覚: 木の葉の色、光のこぼれ方、空の形。いつも見ている景色を「初めて見るように」眺める。

聴覚: 鳥の声、風が葉を揺らす音、遠くの子どもの声。イヤホンを外した世界の音に耳を澄ます。

嗅覚: 土の匂い、木の香り、花の香り。深く鼻から吸い込んでみる。

触覚: 木の幹に触れてみる。葉っぱを手に取ってみる。風が肌に当たる感覚。

味覚: 持ってきたお茶やお水を、ゆっくり味わって飲む。

歩いているうちに、「ここ、なんか好きだな」と感じる場所が見つかることがあります。

木漏れ日が気持ちいいベンチ。大きな木の根元。水辺のほとり。

そこに座って、何もしない時間を過ごしてみてください。5分でも10分でも。

帰り道も、同じようにゆっくりと。来るときと帰るときで、景色の見え方が変わっていることに気づくかもしれません。

同じ公園でも、季節ごとにまったく違う体験ができます。

19,806人を対象にした大規模な調査で、週に120分以上の自然体験をしている人は、そうでない人に比べて「健康だ」と感じる割合が高かったと報告されています。

週120分は、たとえば:

友達と行くのも楽しいですが、森林浴は一人の方が五感に集中できます。

誰かとおしゃべりしていると、意識が「外」に向く。一人だと、意識が「内」に向く。この「内向き」の時間が、森林浴の醍醐味です。

考えてみれば、日本人は昔から自然の中に精神性を見出してきました。

神社の鎮守の森。お寺の庭園。俳句で自然を詠むこと。「花鳥風月」を愛でる感性。

森林浴は、そんな日本人の感性を現代のセルフケアとして再発見したもの。特別な宗教や信仰がなくても、自然の中で心がリセットされる体験は、誰にでも開かれています。

次の休日、近くの公園にスマホをしまって出かけてみませんか。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、医療上のアドバイスではありません。心身の不調がある場合は、医師や専門家にご相談ください。