ととのうは現代のスピリチュアル体験？SBNRとサウナの意外な関係
サウナの「ととのう」は、宗教に頼らないスピリチュアル体験かもしれません。SBNRの視点から、サウナと心の豊かさの関係を探ります。
実践する
瞑想、呼吸法、ジャーナリングなど、今日から始められる実践
24件の記事
書く瞑想「ジャーナリング」の始め方 - ノートと5分だけ
ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれるセルフケア習慣。やり方、続けるコツ、おすすめの時間帯をやさしく紹介。
スマホを置いたら自分の声が聞こえた - デジタルデトックス入門
デジタルデトックスのやり方を段階別に紹介。SNS疲れ、情報過多から離れて、自分の内側に耳を傾ける時間の作り方。
森林浴の始め方 - 近所の公園でできるリフレッシュ習慣
森林浴は日本発の世界的なリラクゼーション習慣。大自然じゃなくても大丈夫。近所の公園でできる森林浴のやり方を紹介。
自分と向き合う時間の作り方 - 忙しい毎日でもできる5つの習慣
忙しい毎日の中で「自分と向き合う時間」を作る5つの方法。瞑想、ジャーナリング、散歩、デジタルデトックス、一人時間の過ごし方。
禅は宗教じゃなくてもいい - 日常に取り入れるZENの知恵
禅の考え方を宗教としてではなく、日常のセルフケアとして取り入れる方法。坐禅だけじゃない、暮らしの中で活かせる禅の知恵を紹介。
感謝ノートの書き方 - 1日3行で心が軽くなる習慣
感謝ノート（グラティチュードジャーナル）の書き方とコツ。1日3行、寝る前の5分でできる、心を整えるセルフケア習慣を紹介。
朝5分のスピリチュアル習慣 - 宗教なしで心を整えるモーニングルーティン
朝の5分間で心を整えるモーニングルーティン。深呼吸、感謝、白湯、朝日。宗教に頼らず一日を穏やかに始める方法を紹介します。
宗教じゃないスピリチュアル実践7選 - 今日からできるセルフケア
宗教に属さなくてもできるスピリチュアルな実践を7つ紹介。瞑想、呼吸法、自然とのつながりなど、日常に取り入れやすい方法を厳選。
ヨガは宗教じゃない - 安心して始められるヨガ入門
ヨガと宗教の関係が気になる方へ。ヨガは宗教ではなく、心と体を整えるセルフケア。安心して始められるヨガの選び方を紹介します。
セルフコンパッションの始め方 - 自分に厳しいあなたへ
セルフコンパッション（自分への思いやり）のやり方をやさしく解説。自分を責めてしまいがちな人が、自分に優しくなるための実践法。
眠れない夜の寝る前瞑想 - ベッドの上で5分でできるやり方
眠れない夜に試してほしい、寝る前の瞑想法。ベッドに横になったまま5分でできる、やさしい入眠ガイドを紹介します。
瞑想が続かないあなたへ - 挫折しない7つのコツ
瞑想を始めてもすぐに挫折してしまう方へ。続かない原因と、無理なく習慣化するための7つのコツをやさしく紹介します。
写経は「書く瞑想」- 初心者でもできる写経体験ガイド
写経をマインドフルネスとして楽しむ方法。宗教的な知識は不要。自宅でできる写経の始め方と、心が整う理由をやさしく紹介します。
一人時間を「内省の時間」に変える - ソロ活 x SBNR
一人の時間をただの暇つぶしで終わらせない。ソロ活を内省や自己探求の時間に変える、SBNR的な一人時間の過ごし方を紹介。
マインドフルイーティング入門 - 食べることで心を整える
食事をマインドフルネスの実践に変える「マインドフルイーティング」のやり方。最初の一口から始められる、食べる瞑想を紹介します。
呼吸法で自律神経を整える - いつでもどこでもできる5つのテクニック
呼吸法を使って心と体のバランスを取り戻す方法。通勤中、会議前、寝る前に使える、日常に取り入れやすい5つの呼吸法を紹介。
香りで心を整える - 日常に取り入れるアロマセルフケア
アロマを使った心のセルフケア。朝・昼・夜のシーン別おすすめの香りと、手軽な取り入れ方をやさしく紹介します。
ヨガニードラ入門 - 寝たまま瞑想で「究極のリラックス」
ヨガニードラは横になったまま行う瞑想法。疲れが取れない人、瞑想が苦手な人にぴったりの、寝たまま瞑想のやり方を紹介します。
バスタイム瞑想のすすめ - お風呂で心をリセットする方法
お風呂の時間を瞑想に変える「バスタイム瞑想」のやり方。湯船に浸かりながらできる、簡単なマインドフルネス実践を紹介します。
自然音で心を整える - マインドフルリスニング入門
雨の音、波の音、鳥のさえずり。自然音を日常に取り入れて心を整えるマインドフルリスニングのやり方と、おすすめの使い方を紹介。
瞑想に宗教は関係ない - 初心者のための完全ガイド
瞑想は宗教ではなく、世界中の大学で研究されているセルフケアの手法。初心者でも始められる方法をやさしく解説。
SBNR実践方法5選 - 宗教に頼らず心を整える
瞑想、ジャーナリング、森林浴、デジタルデトックス、感謝の習慣。宗教に頼らず心を整えるSBNR実践方法を5つ厳選。
マインドフルネスは宗教じゃない - はじめての入門ガイド
マインドフルネスは医学部教授が開発したセルフケアプログラム。仕事のストレスや人間関係の悩みを抱える方に向けたやさしい入門ガイド。